Một số phương pháp hạ huyết áp hiệu quả

Trong cuộc sống hiện đại, bệnh cao áp huyết dễ gây ra những biến chứng nguy hiểm như tai biến mạch máu não, đau tim, suy tim, suy thận... Thói quen khoẻ mạnh hằng ngày như đi bộ, hít thở sâu, ăn uống lành mạnh sẽ giúp cho huyết áp của chúng ta luôn ổn định.

Một số phương pháp hạ huyết áp hiệu quả

Đi bộ

Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. Với 30 phút luyện tập mỗi ngày sẽ tăng sức bền cho tim.

Thở sâu

Thở sâu, chậm, kết hợp với luyện khí công, yoga, thái cực quyền sẽ giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng làm tăng huyết áp. Cách hiệu quả nhất là tập thở sâu 5 phút vào sáng và tối.

Thở sâu

Ăn uống nhiều thực phẩm từ đậu nành

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn hạn chế carbohydrate nhưng nhiều các thực phẩm từ đậu nành hoặc sữa đậu nành sẽ giúp giảm huyết áp ở các bệnh nhân huyết áp cao hoặc ở người bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của bệnh.

đậu nành

Ăn nhiều thực phẩm giàu Kali

Các loại rau củ quả giàu Kali rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng Kali thích hợp là từ 2.000 – 4.000mg/ ngày.

Các loại thực phẩm giàu Kali gồm khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô.

 thực phẩm giàu ka-li

Uống nước

Nước tinh khiết là một trong những lựa chọn đơn giản nhất, rẻ nhất, có lợi cho sức khỏe nhất và hiệu quả nhất trong điều trị cao huyết áp. Do khi mất nước mãn tính khiến mạch máu bị co khít lại, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn và kết quả là tăng vọt huyết áp.

Nước

Ăn sôcôla

Sôcôla đen được làm từ hạt cacao và chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol, flavonoid, catechins… Hơn nữa, nó chứa một lượng flavanols, có khả năng làm giảm huyết áp xuống một lượng đáng kể.

sôcôla

Bệnh cao huyết áp là bệnh mãn tính có thể gây nguy hiểm cho người mắc bệnh. Vì thế mọi người nên chú ý phòng bệnh và điều trị bằng các phương pháp trên để ngăn ngừa bệnh ngày càng nặng. Chúc bạn có một cuộc sống mạnh khoẻ bên gia đình và bạn bè.

Nguồn tham khảo: baomoi.com

Xem thêm: Thực phẩm giúp làm sạch đại tràng