20 CÁCH GIẢM BỚT CĂNG THẲNG ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ CAO

Trong xã hội hiện đại ngày nay, dưới áp lực công việc, cuộc sống gia đình và nhịp sống nhanh đã đặt lên vai chúng ta một cảm giác bất an và căng thẳng.
Tuy nhiên, không cần phải đối mặt với những trạng thái này một cách bất lực. Chúng ta có thể tìm thấy sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống thông qua các cách giảm căng thẳng lo âu.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá 20 cách giảm bớt căng thẳng đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn tìm lại cuộc sống thanh bình và hạnh phúc.!

 

 

I. BIỂU HIỆN CỦA CĂNG THẲNG, STRESS

 

» Cảm xúc: Căng thẳng lo âu thường đi kèm với những biểu hiện cảm xúc không ổn định. Bạn có thể cảm thấy lo lắng, lo sợ, căng thẳng, hoặc thậm chí bị trầm cảm. Cảm xúc này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và khả năng tư duy của bạn.

» Hành vi: Căng thẳng và stress cũng có thể thể hiện qua những thay đổi trong hành vi của bạn. Bạn có thể trở nên dễ cáu gắt, khó chịu, và thiếu kiên nhẫn. Ngoài ra, một số người có thể tự cô lập hoặc tránh xa các hoạt động xã hội.

» Thể chất: Stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ, như mất ngủ hoặc mất giấc ngủ sâu. Cơ thể cũng có thể phản ứng bằng cách trở nên mệt mỏi, đau đầu, đau cơ, hoặc có vấn đề về tiêu hóa.

 

 

II. CĂNG THẲNG, STRESS KÉO DÀI GÂY HỆ QUẢ GÌ?

 

» Ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe:

Căng thẳng lo âu kéo dài sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn, bệnh tim mạch, tiểu đường, và các vấn đề về tiêu hóa. Cảm giác căng thẳng kéo dài cũng có thể dẫn đến vấn đề về giấc ngủ, gây ra mệt mỏi và giảm năng suất làm việc.

» Ảnh hưởng đến tâm lý và cảm xúc:

Căng thẳng và stress kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm và căng thẳng mất kiểm soát. Cảm giác căng thẳng kéo dài làm giảm sự hạnh phúc và sự thỏa mãn trong cuộc sống, gây ra cảm giác mất tự tin và sự tự trọng. Đồng thời stress cũng có thể ảnh hưởng đến quan hệ cá nhân và xã hội, gây ra xung đột và cảm giác cô đơn.

» Ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc:

Khi chúng ta đối mặt với căng thẳng thần kinh lâu dài, khả năng tập trung và tư duy sẽ giảm, làm mất đi hứng thú làm việc và khả năng sáng tạo. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm năng suất, thiếu hiệu quả trong công việc và học tập, và ảnh hưởng đến sự tiến bộ trong cuộc sống.

» Ảnh hưởng đến mối quan hệ và cuộc sống gia đình:

Khi chúng ta cảm thấy lo lắng sợ hãi, chúng ta có xu hướng trở nên dễ cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc và có thể dẫn đến xung đột trong mối quan hệ. Cảm giác căng thẳng kéo dài cũng có thể làm ảnh hưởng đến thời gian và sự chăm sóc dành cho gia đình, gây ra sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

Vậy phải làm sao để bớt căng thẳng lo âu kéo dài ? 

 

 

III. 20 CÁCH ĐỂ GIẢM CĂNG THẲNG LO ÂU HIỆU QUẢ

 

1. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng lo âu

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là một cách làm giảm hồi hộp lo lắng tuyệt vời. Khi vận động, cơ thể tiết oxy và các chất dẫn truyền thần kinh tích cực, tạo ra cảm giác sảng khoái và giảm căng thẳng. Hãy tìm một hoạt động vận động mà bạn thích như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục như gym hay zumba… Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục để tăng cường sức khỏe tâm lý và cơ thể.

2. Giảm lượng Caffein tiêu thụ

Caffein có thể làm gia tăng căng thẳng và lo âu, vậy nên 1 trong những cách giảm căng thẳng hồi hộp rất hiệu quả là hạn chế lượng tiêu thụ Caffein của bạn. Tránh uống quá nhiều cà phê, nước ngọt có caffein và nước uống có ga. Thay thế bằng các loại nước uống không caffein như nước lọc, trà hạt sen, hoặc nước trái cây tươi. Việc giảm lượng caffein sẽ giúp bạn duy trì trạng thái thư giãn và giảm lo lắng.

 

 

3. Đảm bảo ngủ đủ giấc, đúng giờ

Thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng và lo âu. Để giảm bớt căng thẳng, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm, từ 7-8 giờ, và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày. Tạo một môi trường yên tĩnh và thoáng đãng trong phòng ngủ để giúp bạn thư giãn và nhanh chóng vào giấc ngủ sâu. Điều này giúp tái tạo năng lượng và cân bằng tâm trạng của bạn.

4. Thỉnh thoảng hãy khóc lên

Khóc không chỉ là biểu hiện cảm xúc mà còn là một cách để giảm bớt căng thẳng. Đôi khi, hãy cho phép mình khóc lên và tha thứ cho bản thân. Khóc giúp giải phóng áp lực trong tâm lý, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác nhẹ nhõm sau đó. Hãy tìm một không gian riêng tư và cho phép mình thể hiện cảm xúc một cách tự nhiên.

5. Viết nhật ký giúp giảm căng thẳng

Viết nhật ký là một phương pháp tuyệt vời để thể hiện và giải tỏa cảm xúc, là cách giảm lo lắng hiệu quả. Hãy dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để viết nhật ký và ghi lại suy nghĩ, tâm trạng và trải nghiệm hàng ngày của bạn. Việc này giúp bạn xả stress, tìm thấy sự cân bằng trong tâm trí và giữ cho tâm hồn thư thái, hãy viết tự do và thể hiện mọi suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

6. Đốt nến thơm giúp giảm căng thẳng

Hương thơm từ nến có thể tạo ra hiệu ứng thư giãn và giảm căng thẳng. Chọn các loại nến có hương thơm như hoa lavender, cam bergamot hoặc gỗ đàn hương… Tạo một không gian yên tĩnh và thư thái bằng cách đốt nến và thưởng thức mùi hương dễ chịu. Ngồi trong không gian này và thả lỏng tâm trí, để hương thơm lan tỏa và đem lại sự yên bình cho bạn.

7. Chơi với thú cưng giúp giảm căng thẳng thần kinh

Giao tiếp với thú cưng cũng là 1 cách bớt căng thẳng và mang lại cảm giác yên bình. Chơi cùng với thú cưng, vuốt ve và tạo liên kết tình cảm với chúng giúp giảm lo âu căng thẳng, mang lại niềm vui và sự thoải mái. Hãy dành thời gian để tận hưởng những khoảnh khắc thú vị với thú cưng của bạn và cảm nhận tình yêu và sự thư giãn mà chúng mang lại.

 

 

8. Cách để hết stress bằng việc dọn dẹp nhà cửa

Thời gian dọn dẹp và sắp xếp đồ đạc không chỉ giúp bạn tạo ra một môi trường sống thoải mái mà còn giúp tinh thần bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Hãy lên kế hoạch và dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để dọn dẹp một phần nhà cửa của bạn. Bạn sẽ trải nghiệm sự thư thái và hài lòng sau khi hoàn thành công việc này.

9. Giảm thời lượng sử dụng mạng xã hội

Mạng xã hội có thể trở thành nguồn gốc căng thẳng và lo âu nếu chúng ta không sử dụng một cách lành mạnh. Dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội có thể gây stress, so sánh bản thân với người khác và tăng cảm giác không tự tin. Hãy hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội và tạo ra một lịch trình cụ thể để sử dụng nó. Thay vào đó, hãy tập trung vào những hoạt động tích cực khác như đọc sách, tập thể dục, tham gia những hoạt động có ích …

10. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Gắn kết với người thân yêu và bạn bè là cách giảm hồi hộp lo lắng đáng kể. Hãy tạo thời gian trong lịch trình hàng ngày để gặp gỡ và trò chuyện với những người quan trọng trong cuộc sống của bạn. Hãy đặt điện thoại di động qua một bên và thật sự tận hưởng những khoảnh khắc chất lượng bên gia đình và bạn bè. Sự hỗ trợ và tình yêu từ những người thân xung quanh sẽ giúp bạn cảm thấy an yên và giảm căng thẳng.

11. Học cách từ chối những việc không quan trọng

Đôi khi chúng ta có xu hướng chấp nhận quá nhiều nhiệm vụ và cam kết, dẫn đến căng thẳng và quá tải. Hãy học cách xác định những nhiệm vụ quan trọng nhất và từ chối những yêu cầu không cần thiết hoặc không phù hợp với mục tiêu và giá trị cá nhân của bạn. Đặt giới hạn rõ ràng về thời gian và năng lượng của mình và không ngại từ chối khi cảm thấy quá tải. Bằng cách làm như vậy, bạn sẽ giảm bớt áp lực và tạo ra không gian để tập trung vào những việc quan trọng nhất.

12. Dành thời gian để đi bộ ngoài trời

Đi bộ ngoài trời là một hoạt động đơn giản nhưng rất tốt cho sức khỏe tinh thần và cả thể chất, là cách giảm hồi hộp căng thẳng hiệu quả. Khi bạn đi bộ ngoài trời, bạn có thể thư giãn, tận hưởng không gian tự nhiên. Đi bộ ngoài trời cũng giúp tăng cường sự tập trung và giảm mệt mỏi. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ ngoài trời và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong tâm trạng và cảm giác thư thái.

 

 

13. Cách giảm lo lắng bằng việc giữ tinh thần lạc quan

Tinh thần lạc quan có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Thay vì tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực và những điều không thể kiểm soát, hãy tập trung vào những điều tích cực và những khía cạnh tốt trong cuộc sống. Hãy luyện tập thay đổi cách nhìn nhận vấn đề bằng cách tập trung vào giải pháp và cơ hội thay vì những rào cản và thách thức.

14. Tránh trì hoãn công việc

Trì hoãn có thể tạo ra áp lực và căng thẳng. Khi chúng ta để lại công việc chồng chất và không hoàn thành đúng hạn, chúng ta có thể cảm thấy áp lực tăng lên. Hãy học cách quản lý thời gian và ưu tiên công việc một cách hợp lý. Tạo ra một lịch trình và đặt mục tiêu cụ thể để hoàn thành công việc. Khi bạn hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn, bạn sẽ cảm thấy đáng tin cậy và tự tin hơn vào chính bản thân mình.

15. Cười để giảm bớt căng thẳng

Cười có thể là một cách giảm lo lắng hồi hộp khá hiệu quả. Khi chúng ta cười, cơ thể sản xuất endorphin – chất gây cảm giác vui vẻ và giảm đau tự nhiên. Hãy xem một bộ phim hài, đọc truyện cười, hoặc tìm những nguồn cười trên mạng để kích thích cười. Thậm chí, hãy cười với bạn bè hoặc gia đình. Một nụ cười nhỏ có thể làm thay đổi tâm trạng và giảm căng thẳng thần kinh ngay tức thì.

16. Cách giảm căng thẳng ngay lập tức nhờ ngồi thiền

Thiền là một phương pháp giảm căng thẳng mệt mỏi đã được chứng minh hiệu quả từ hàng ngàn năm. Ngồi yên trong một không gian yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và lắng nghe những suy nghĩ và cảm xúc đang diễn ra trong tâm trí. Thiền giúp bạn tách biệt khỏi áp lực và suy nghĩ phiền muộn, tạo ra một trạng thái tĩnh lặng và sự thư thái. Dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để ngồi thiền và bạn sẽ trải nghiệm sự giảm căng thẳng và tinh thần sảng khoái.

17. Sử dụng những cử chỉ thân mật

Những cử chỉ thân mật như ôm hôn, vuốt ve là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo âu. Khi chúng ta tiếp xúc thân mật với người khác, cơ thể tự nhiên tiết ra oxytocin – chất gây cảm giác thư thái và kết nối xã hội. Hãy dành thời gian để thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến người thân yêu bằng cách sử dụng những cử chỉ thân mật. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng stress và tạo ra một môi trường tình cảm ấm áp.

18. Nghe nhạc để giảm lo âu căng thẳng

Nghe nhạc yêu thích cũng là 1 cách giảm lo âu căng thẳng nhanh chóng. Chọn những bài hát có giai điệu nhẹ nhàng, nhịp độ chậm và lời ca tích cực để tạo ra một không gian thư thái. Bạn có thể tạo cho mình một danh sách nhạc yêu thích để lắng nghe khi cảm thấy căng thẳng. Hãy thử kết hợp việc nghe nhạc với việc thực hiện những hoạt động khác như nấu ăn, đọc sách, hoặc tắm nước ấm để tăng thêm hiệu quả giảm lo lắng căng thẳng.

 

 

19. Cách làm giảm căng thẳng nhờ tập Yoga

Yoga là một hình thức tập luyện kết hợp giữa cơ thể, hơi thở và tập trung tâm trí. Nó giúp tăng cường sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể, đồng thời tạo ra một trạng thái tĩnh lặng và thư thái. Các động tác và tư thế Yoga kết hợp với hơi thở sâu giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu. Bạn có thể tìm hiểu các bài tập Yoga cơ bản và thực hiện chúng hàng ngày để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tâm lý.

20. Chơi một trò chơi giúp xả stress

Chơi trò chơi là một cách vui nhộn và thú vị để giảm căng thẳng thần kinh. Khi bạn tham gia vào một trò chơi, tâm trí được tập trung vào hoạt động đó, giúp bạn quên đi những suy nghĩ lo lắng và căng thẳng. Bạn có thể chọn các trò chơi mà bạn thích như chơi bài, chơi game điện tử, hoặc tham gia các hoạt động nhóm ngoài trời. Quan trọng là hãy tận hưởng thời gian chơi và để tâm trí thư giãn hoàn toàn.

 

---

Trên đây là bài viết trả lời cho câu hỏi: Làm gì để giảm căng thẳng lo âu ? 

Tổng hợp 20 cách giảm hồi hộp căng thẳng đơn giản dễ thực hiện, giúp chấm dứt tình trạng lo lắng mệt mỏi kéo dài.!

Xem thêm: 18 thói quen tốt để duy trì cuộc sống lành mạnh